Вы знаете, когда дело доходит до потери веса: употреблять в меньшем количестве калорий, сжигать больше калорий. Но вы также знаете, что большинство диет и быстрой потери веса планы не работают так, как обещали. Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов быстро, эти экспертные советы будут сделать его легким для вас, чтобы быстро терять вес.

Как похудеть: 15 легких советов

1. Запишите, что вы едите в течение одной недели.
Исследования показали, что люди, которые держат дневники питания, кушают почти на 15 процентов меньше пищи, чем те, кто не использует диету. Следите за пищей в выходные дни: в университете исследования Северной Каролины обнаружили, что люди склонны потреблять дополнительные 115 калорий в выходные днем, в первую очередь, от алкоголя и жирной пищи.

Хотите похудеть, нужна мотивация?
2. Добавьте 10 процентов к количеству отслеживающих калорий в день
Если вы считаете, что употребляете 1,700 калорий в день и не понимаю, почему Вы не теряете вес, добавьте еще 170 калорий к вашему чутьем. Скорее всего, новый результат является более точным. Соответствующим образом корректируйте свои привычки в еде.

3. Онлайн поддержка по похуданию
Ученые отслеживали добровольцев в течение 18 месяцев. Отнесенных к онлайн-программе поддержания веса устойчивой потери веса лучше, чем те, кто встретился лицом к лицу в группе поддержки.

4. Получить потеря веса мантры
Если вы постоянно сосредоточены на вещах, Вы не можете сделать, как противостоять нездоровой пищи или получения из двери для ежедневной ходьбы, скорее всего, Вы не сделаете их. Вместо этого (верите вы в это или нет) повторяйте положительные мысли при себе. “Я могу похудеть”. “Я буду выходить на прогулку сегодня”. “Я знаю, что могу противостоять пачке печенья после ужина”. Повторяйте эти фразы и прежде чем слишком долго, они станут истинными для вас.

5. После завтрака, пейте воду
На завтрак, идти вперед и пить апельсиновый сок. Но на протяжении остальной части дня, сосредоточиться на воде вместо сока или напитка. Средний американец потребляет дополнительные 245 калорий в день с безалкогольными напитками. Это почти 90 000 калорий в год, или 25 фунтов! И исследование показывает, что, несмотря на калории, сладкие напитки не вызывают чувство сытости.

6. Смотрите меньше телевизор, ходите гулять
Исследование 76 студентов доказали чем больше они смотрели телевизор, тем чаще они ели и в целом они ели больше. Пожертвуйте интересной программой и отправьтесь на прогулку.

7. Убирайтесь в квартире, хотя бы раз в неделю
Будь то пол, пару окон, душевая кабина, плитка в ванной, или ваш автомобиль, 100 килограммовый человек будет сжигать около четырех калорий за каждую минуту, проведенную уборку. За 30 минут, и вы могли бы работать примерно 120 калорий, такое же количество в полтора-чашки ванильного замороженного йогурта.

8. Подождите пока ваш желудок попросит кушать
Поразительно, насколько часто мы едим от скуки, нервозности, привычки или расстройства — так часто, что многие из нас на самом деле забыли, что физический голод чувствуется. Если вы жаждете конкретных продуктов питания, вероятно, это жажда, а не голод. Если вы будете есть все, что вы могли бы получить ваши руки на, скорее всего, вы действительно голодны. Найдите способы, кроме еды, чтобы выразить любовь, укротить стресс, и избавиться от скуки.

9. Понюхать банан, яблоко, или конфету, когда вы чувствуете голод
Вы можете чувствовать себя глупо, но это работает. С почти 3000 добровольцев, проводилось исследование, что более люди нюхали, тем менее голодными они себя чувствовали. Одна из теорий заключается в том, что нюхая еду вы обманываете мозг.

10. Смотреть на синий цвет
Есть веская причина, Вы не увидите много ресторанов быстрого питания, оформленных в синей форме: он действует как для подавления аппетита. Чтобы подать ужин на синие тарелки, платье синего цвета, в то время как вы едите, и покрыть ваш стол с голубой скатертью. И наоборот, избегайте красного, желтого и оранжевого на вашей кухне. Исследования показывают, что они поощряют аппетит.

11. Кушайте перед зеркалом, это поможет потерять вес
Одно исследование показало, что употребление перед зеркалом люди ели почти на треть меньше. Необходимости смотреть на себе, и отражает некоторые из ваших собственных внутренних стандартов и целей, и напоминает вам, почему вы пытаетесь сбросить вес в первую очередь.

12. Потратьте 10 минут в день ходьба вверх и вниз по лестнице
Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщает что это поможет вам потерять 8кг в год.

13. В пяти минутах ходьбы, по крайней мере, каждые два часа
Сижу за столом весь день? Юркая пять минут каждые два часа, держу пари, дополнительные 20 минут к концу дня. И получать перерыв сделает вас менее вероятно, чтобы достичь для закуски из antsiness.

14. Ходите пешком 45 минут в день
Исследование показало что ходя пешком по 45 минут в день, люди сбросили в средне по 30 фунтов веса.

15. Закрой кухню на 12 часов
После ужина, помойте посуду, уберитесь, выключите свет и незаходите на кухню в течении 12 часо.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ