Ищите альтернативу дорогим пробиотиком? Вот 10 способов улучшить здоровье вашего кишечника.

Как улучшить здоровье Вашего кишечника всего за 10 шагов

В любое время, есть триллионы бактерий, живущих в кишечнике. Известные как “микробиомы”, это культура микроорганизмов имеет важное значения для здоровья кишечника, она играет роль во всем, начиная от переваривания пищи до регуляции обмена веществ. Более того, исследования показало, состояние микробиом также может повлиять на ваше настроение и способность противостоять болезням.

Хотя рынок насыщен дорогими пробиотиками, которые могут дать вашим микробиомом толчок, однако вы на самом деле можете изменить внутреннюю экосистему подстроив свой образ жизни.

“Микрофлора кишечника является очень динамической, поэтому, если вы начнете питаться здоровой пищей, они будет реагировать и будет изменяться очень быстро, примерно от 48 часов”, — говорит Коринн Морис, помощник профессора в университете Макгилла. Вы должны придерживаться здоровых привычек, и это поможет избавить вас проблем связанных с кишечником. Приступим к работе!

  1. Разнообразьте свой рацион.

Специалисты говорят, что большинство пациентов с болезнями кишечника, не имеют разнообразия рациона. То есть в микрофлора кишечника, не хватает определенных полезных микробных популяций, что вызывает болезни кишечника. Разнообразьте здоровую пищу, новыми продуктами.

  1. Кушайте йогурт и пейте кефир для здорового кишечника.

Потребляя кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир в организм поступают полезные бактерии для кишечника. Эти бактерии не живут долго в организме, но они оказываю положительное воздействие на микрофлору кишечника и его здоровье.

  1. Не переусердствуйте с употреблением сыров

Сыр может быть хорош для здоровья кишечника, но в меру. Если вы постоянно кушаете не пастеризованные сыры, утром, днем и вечером это может отразится на здоровье вашего кишечника. Исследования американского химического общества обнаружили, что люди, которые часто ели сыр, имели высокие уровни злокачественных некоторых бактерий, которые были связаны с снижение холестерина. Однако есть один нюанс, это в основном не пастеризованные сыры.

  1. Ухаживайте за своими зубами.

Это может показаться странным, говоря о гигиене полости рта, когда речь идет о здоровье, но это все связано. Многочисленные исследования, установили, что в полости рта находятся вредные виды бактерий, которые часто попадают в кишечнике или даже в кровь. Регулярная чистка зубов и уход за полость рта, сохранит здоровье вашего кишечника.

  1. Готовьте цельные зерна.

Цельных злаков, как ячмень и овес, в них есть пищевые волокна, которые не могут быть переварены кишечником. Это означает, что они достигают толстой кишки нетронутыми, где они становятся пищей для полезных микроорганизмов и может способствовать росту их популяции.

  1. Закуска из орехов.

Как и зерна, в орехах также находятся волокна. В 2016 году исследования обнаружили, что у мышей, которых кормили грецкими орехами, произошли изменения в их кишечной флоре, которые понижали шансы заболеваний и рака кишечника.

  1. Чеснок, лук, пряности.

Приготовьте пищу с пряностями, как чеснок, имбирь и куркума, не только сделают ваши блюда вкуснее; оно также будет защищать от роста вредных бактерий

  1. Побаловать себя темным шоколадом.

Темный шоколад содержит клетчатки и растительные молекулы, называемые полифенолами. Оба эти соединения трудны в переваривании, они могут путешествовать глубоко в вашем кишечнике, где они ферментируются и метаболизируются микробами. Этот процесс, в свою очередь, укрепляет здоровье вашего кишечника.

  1. Пить полифенолы.

В 2013 исследование от журнала Международный журнал пищевых исследований обнаружили, что употребление черного чая и красного вина может улучшить бактериальный состав в кишечнике.

  1. Не отказывайтесь от антибиотиков.

Слышала, что прием антибиотиков может негативно сказаться на микробиом? Это правильно, антибиотики имеют привычку уничтожать полезных микробов в кишечнике без разбору; но, как отмечают специалисты, альтернатив пока не существует. Вместо того, чтобы избегать антибиотиков, специалисты рекомендуют временно поддержать флору желудка при приеме антибиотиков или даже принимать пробиотик.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ