Страдаете от хронических болей в спине? Эти шесть простых упражнений растянут и укрепят вашу спину, а также помогут облегчить боль в спине.

Как облегчить боль в спине?

Если вы страдаете от боли в спине, вы знаете, что даже малейшее движение может немало навредить. Вот некоторые простые упражнения для растяжки и укрепления спины, которые можно выполнять ежедневно. Если любое движение причиняет боль, немедленно прекратите. Как только эти упражнения становятся легкими, спросите вашего доктора или физиотерапевта для более продвинутых упражнений.

  1. Наклон таза

Ложитесь на спину, колени согнуты, стопы прикасаются к полу. Придавите поясницу к полу, наклоняя таз вниз. Удерживайте в течение 20-40 секунд, дыша медленно и глубоко, затем отпустите. Повторите это упражнение дважды. Этот упражнения использует минимум движений, в отличие от традиционной тренировки, чтобы снизить напряженность и облегчить боль в спине.

  1. Поясничный стрейч

Сядьте ровно на стул и медленно, один позвонок за другим, голова, шея, грудь и поясница опускаемся, пока ваша голова не окажется между коленей. Удерживайте в течение трех глубоких вдохов, затем медленно вернуться в положение сидя. Повторите дважды.

  1. Кошка

Встаньте на четвереньки, колени, бедра на ширине плеч. Поддерживайте ваши мышцы живота в напряжении, выгнуть спину как кошка и удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите. Повторить. Теперь опустите ваш живот немного к полу. Удерживайте в течение пяти секунд, затем повторите. Наконец, сядьте на пятки, вытяните руки перед собой и удерживаете позицию в течении 5 секунд.

  1. Завиток окна

Ложимся на спину, колени согнуты, а ступни на полу. Положите руки за голову. Напрягите свои мышцы живота, затем поднимите голову, плечи и верхнюю часть спины от пола. Не тяните руками. Повторите 10 раз или сколько сможете. Завиток окна используется для укрепления спины, в конечном итоге приводит к меньшей боли в спине.

  1. Сухое плавание

Как делать это упражнение? Ложитесь на живот, с свернутым полотенцем под животом для поддержки спины. Напрягите ягодицы и одновременно поднимите одну руку и противоположную ногу, затем переключитесь на противоположную руку и ногу. Повторяйте в течение двух минут.

  1. Поднятие ног

Ложитесь на спину с согнутыми коленами, ступни касаются кола. Пресс нижней части спины в пол. Теперь выпрямите одну ногу, держа колени ровно. Согните ногу и верните в исходное положение, затем повторите на противоположной стороне. Повторите 10 раз или сколько смежите.

Данные советы помогут укрепить спину и смягчить боль в спине.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ